Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, впереди нас платформа высотой 2,5 - 3,5 см ( можно заменить книгой ). Левую ногу поставьте на центр платформы, а затем рядом с ней и правую. Теперь сойдите с платформы назад левой ногой, за ней опустите и правую. Теперь встаньте на платформу правой ногой и повторите упражнение. делайте по 20- 25 подъемов, чередуя ноги, с которых начинаете подъем.
Укрепляются квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и икры.